1086.体内時計ダイエット（2022.9.12掲載）

　ある調査会社が全国約１０００人の男女を対象に実施したダイエットに関する実態調査によると、「最も効果があったダイエット方法」という質問に対する回答の１位が「食事制限」で、２位が「ウォーキング・ジョギング」だった。 　他に「筋力トレーニング」「サプリメント」「水泳」などの項目もあがっていたが、睡眠に関するダイエット法は見あたらなかった。 　睡眠時間を減らしたらやせたとか、食後３時間あけて寝たらやせたとか聞くけど。 　人体に組み込まれている２４時間周期の体内時計には、１日の中で特定の生理現象が起こりやすい時間が設定されていて、血中の成長ホルモン濃度がピークを迎えるのが夜中の１時〜３時。 　つまり、寝る子は育つ、起きてればやせる。１時〜３時の間起きていればいいということか。いやいや睡眠不足はストレスで過食を招いて太るという説もある。 　ちなみに他の体内時計設定は、アレルギー性鼻炎の症状が最悪になるのが午前７時、アドレナリンと体力のピークが午後３時〜５時、おしっこの量が増えるのが午後５時〜７時、等々。 　体内時計はおもしろい。 　本来、ヒトの体内時計は２５時間周期だが、毎朝太陽の光を浴びることでリセットされ、２４時間周期に合わせている。このリセット効果が食事にもあり、朝食を規則正しく食べることで体内時計が正確に刻まれる。 　これを応用すれば、海外旅行の時差ボケも解消できるらしい。あらかじめ、旅行先の食事時間に合わせて日本で食事を取っていれば、時差ボケの症状が軽減される。就寝時間の調整より簡単そうだな。 　今後、体内時計研究が発展すれば、ダイエットに有効な食事時間なんかが解明されるかもしれない。そんな淡い期待を抱きつつ、もう一度冒頭の調査結果をながめてみた。 　効果があったダイエット法の第３位に、「効果があったものはない」という回答が鎮座していた。